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科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪
浏览量:90  上传更新:2019-05-27

科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪

  高考即将来临,我们都经历过那残酷的高考。我们也明白考前那种紧张的气息,考前紧张会引起食欲不振、消化不良、便秘等,从而影响了身体正常的营养吸收和身心状态。有时候过度的紧张也会导致腹泻、食欲增强,这些问题看似是身体问题其实是心理问题,要通过心里调节防治这些问题;在饮食方面也要有针对性改善方法,把考前紧张降至最低。

  吃什么可以增强记忆力

  记忆力和大脑功能主要取决于神经系统结构、能源供应、能量释放以及能量调节情况等。大部分考生已经或者接近成年,大脑发育已经成熟,几乎没有什么可塑性了,只有从以下四个环节入手了:

  能源供应,这主要是看血糖,血糖来自碳水化合物,因此一日三餐少不了富含碳水化合物的粮谷物类食物、比如全麦、小米、燕麦等,这些食物有助于长时间的维持经理和情绪的稳定,保证学习效率。

  能量释放,这离不开氧气供应,氧气的运输是靠血液中的血红蛋白,血红蛋白的合成关键原料是铁,因此考生要补充一些富含铁的食物:瘦肉、牛羊肉、动物血、肝脏等。

  能量调节,多吃些富含维生素B1的食物:瘦肉、肝脏、粗粮等。

  磷脂与记忆力有关,多吃些黄豆、蛋黄补充。

  睡前喝牛奶,多吃蔬菜和豆制品,跋扈眼睛,助睡眠。

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